深夜，你躺在床上刷短视频、追剧或回消息，不知不觉几个小时过去。放下手机时，双眼干涩、酸胀，这种“疲劳”几乎成了现代人的日常困扰。那么，为什么晚上玩手机特别伤眼？背后的生理机制是什么？又该如何科学护眼？今天，我们就来Get一点护眼小知识。
1 视疲劳的“罪魁祸首”
在暗光环境下近距离用眼时，人眼为了看清楚内容，会放大瞳孔、紧绷肌肉，长时间观看可能引起视疲劳甚至近视，这是首要原因；
次要原因就是OLED屏幕频闪。现在手机常用的OLED屏幕相比传统LCD屏幕有诸多优势，但在其发展之初只能用最基础的DC调光（通过调整通电功率调节亮度）更改显示亮度，在较暗条件下可能会产生色彩不匀的观感，于是厂商们通过软、硬件迭代，将PWM调光这种方式带上了舞台。简单来讲就是通过调整通电时长来调整亮度，人眼有视觉残留效应，通电时间长，视觉观感上就越亮，通电时间短，观感上就越暗，这也就是塔鲁伯法则（闪烁消失后，亮度感知等于亮度时间平均值）。
由于像素点接收的一直是恒定的通电功率，所以DC调光那样的颜色不匀现象就很少出现，但随之而来的就是暗光环境下的闪烁。人眼对于闪烁是有一个感受阈值的，PWM调光的调节周期高于这个阈值就基本察觉不到，但低于这个阈值就可能会被敏感的用户所捕捉，频繁的闪烁就会引起眼部的不适感。
在高亮度情况下，PWM调光几乎不存在频闪，但在低亮度情况下，屏幕就需要频繁在周期内短暂保持高电平，频闪就要明显得多。厂商们自然不能坐视不管，于是高频PWM调光随后出现，通过提升闪烁频率来让肉眼更加难以察觉。
以最新发布的荣耀Magic8 RSR为例，该机已支持4320Hz PWM调光，让人眼几乎感觉不到闪烁。
2 如何降低视觉疲劳？
明白了机制，就能有的放矢，针对性地降低视觉疲劳。以下建议基于眼科医学共识，助你轻松Get护眼技能：
首先，尽量避免关灯玩手机！开启一盏柔和的背景灯、台灯，减少屏幕与环境的亮度差。
然后，如果你的手机支持高频PWM，可以适度把暗度调低，但如果手机型号比较旧，尽量避免把屏幕亮度降得太低，避免带来更强烈的不适感。
在暗光环境下看手机时，我们也可以有意识地完全眨眼，缓慢闭眼2秒，再睁开，适时让眼睛休息下/
如果平时经常刷手机刷到半夜，也可以开启手机“护眼模式”或“暗色模式”虽不能根治疲劳，但也能减轻刺激。
这里值得注意的是，设置为黑色背景的暗色模式并不完全等同于护眼，如果在日间、光线明亮的地方查看手机，暗色模式反而会让你难以看清内容，导致眼睛进一步紧张。目前很多手机都支持定时切换暗色模式，各位可以在手机设置搜索栏中查找该功能，自定义每天自动开启暗色模式的时间。
3 护眼，从养成好习惯做起
晚上睡前刷一会儿手机几乎是“人之常情”，估计也很难有人能完全戒掉。我们能做到的，是建立起健康的习惯。比如睡前听一些播客、小说，将手机放在床头柜，或者干脆开灯玩到困为止。我们在购入新机时，也可以提前关注一些支持护眼功能的产品，日常使用更轻松。
其实不仅仅是儿童，成年人在用眼健康方面也应该多加注意，平常注意营养膳食，工作一段时间后看远处让眼睛放松。你还有什么护眼小妙招吗？评论区聊聊吧。
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